Kontakt styrka, deadpointing, core

Så lyckas du hålla kvar greppet

Kontakt styrka

Kontakt styrka är hur snabbt dina muskler reagerar när du landar på greppet om du gör ett dynamiskt flytt. Desto snabbare musklerna hinner reagera ju större chans är det att du lyckas hålla kvar greppet. Sen spelar givetvis flera aspekter in som core och deadpointing in men mer om det senare.

När jag tränar kontaktstyrka blir det vanligtvis campus på mellan eller minsta ribban och då bara ett eller max tre flytt. Du ska aldrig bli trött. Vilan ska vara lång 4-5 min då det handlar om max styrka (läs generella regler för styrketräning)

Ett pass kan se ut så här på campus minsta listen. 1-1 1-4 4-4 släpp. Upprepa fast gå med andra handen först vila 4-5 min. 1-1 1-4 4-5 släpp. Upprepa fast gå med andra handen först vila 4-5 min. 1-1 1-5 5-5 släpp. Upprepa med andra handen först. Sen beror allt på hur stark du är från början mitt max är 1-5 på minsta kan du köra 1-5-9 eller 1-1 1-4 4-6 på minsta listen gör du det. Maxstyrka ska vara så du precis klarar av det. Ta det försiktigt om du är ovan med campus några års klättererfarenhet är att föredra vid campusträning.

Deadpointing

Deadpointing betyder att du tar greppet i en dynamisk rörelse när du varken rör dig i uppåt rörelse eller neråt rörelse med andra ord den hundradelen som du faktisk står still i luften. Detta handlar mest om ren tajming men jag har märkt att träna avlåsningar (hänga med böjd arm) hjälper lite på traven. Sen beror det naturligtvis också på hur litet greppet är.

Jag har tränat avlåsningar på en vanlig pull up stång då jag börjar hänga i helt böjd arm och sedan långsamt sänker ner mej till rak arm. Då detta också går under max styrka så är det lång vila (5 min) kan se ut så här. Kör en arm sen den andra vila 5 min. upprepa 2-4 ggr. Lägg på vikt om din egen kroppsvikt blir för lätt eller håll emot med ett gummiband om det är för tungt. Värm upp ordentligt och akta armbågarna.

Core

Du kan aldrig få för mycket core eller rättare sagt core stabilitet. Det är den hjälper till när du får svängdörr eller tar ett grepp dynamiskt och måste "låsa" kroppen så du stannar upp. Jag har kört alla möjliga olika core övningar och kommer inom kort lägga upp en film om lite olika övningar.