Här behövs maxstyrka
Här behövs maxstyrka

Generella regler för styrketräning

Man brukar säga 1-4 reps. 3-5 set. 5-6 min. vila mellan seten för maxstyrka. Med detta menas att du blir starkare utan att få större muskler. Jo faktisk betyder inte stora muskler nödvändigtvis starka muskler. Det beror på att du stärker nervimpulserna från hjärnan och att du aktiverar fler muskelfibrer vid kort och tung kontakt. Med hårt menar jag att du lägger på så mycket vikt att du endast klarar två reps om du bestämt dej för det.

För större muskler (hypertrofi) gäller 5-14 reps. 3-5 set. max 1 min vila då det handlar om att trötta ut musklerna. Även här gäller det att välja rätt belastning så du lägger på så pass mycket/lite så du klarar dom repetioner du bestämt dej för. Alltså inte för lätt eller för hårt. Ett visst mått av maxstyrka uppnås också av att köra hypertrofi.

För uthålliga muskler kör 15 reps och uppåt. Och här väljer du en ganska låg belastning. Medellång vila 2-4 min.